Рефрейминг — переосмысление и перестройка механизмов мышления, восприятия, поведения с целью избавления от неудачных (возможно даже вредоносных) психических шаблонов.
6-шаговый рефрейминг — эффективный и универсальный метод для решения личностных проблем. Он помогает работать с вредными привычками, психосоматическими заболеваниями, бессознательными шаблонами поведения (паттернами).
Шестишаговый рефрейминг предполагает позитивное намерение у любой имеющейся у человека проблемы. И с помощью доступа к бессознательной части позволяет изменить нежелательный паттерн на тот, который будет лучше соответствовать потребностям личности.
Техника довольно простая и ее можно научиться использовать самостоятельно.
Схема приемов 6-шагового рефрейминга
Сама схема состоит из следующих шагов:
- Формулирование проблемы
- Установление контакта с частью, которая ответственна за проблему
- Определение позитивного намерения проблемы
- Создание новых шаблонов поведения
- Проверка принятия лучших вариантов нового поведения
- Передача ответственности
Описание техники рефрейминга
Подробное описание всех шагов рефрейминга. Перед началом необходимо войти в легкое трансовое состояние, это можно сделать просто расположившись поудобнее и сознательно наблюдая некоторое время за своим дыханием, звуками вокруг, телесными ощущениями.
1. Формулирование проблемы
Нужно определить проблему, симптом, поведение, которое вас не устраивает. Эта проблема может проявляться как во внешнем мире, так и во внутреннем, это может быть абсолютно все, что вас беспокоит.
Даже не обязательно пытаться как-то описать словами эту проблему, не всегда это даже возможно. Достаточно просто представить или почувствовать. А после этого можно назвать эту проблему как угодно, лучше всего нейтральный вариант без оценки, например цифрой или буквой.
Оценочные слова вроде описания эмоций выражают ваше отношения и могут повлиять на дальнейшее восприятие. Можно даже назвать так: Шаблон №333.
2. Установление контакта
Теперь следует установить контакт с той частью личности, которая отвечает за проблему.
Важно! Никаких частей личности на самом деле нет, вы единое целое! Это просто удобная модель для работы с подсознанием.
Самый простой способ, на мой взгляд — задать себе несколько вопросов:
- Как проблема проявляется в теле или в жизни?
- Как она выглядит? Представить образ, ощущения, звуки
Здесь мы проложим общение с нужной частью личности на понятном подсознанию языке, языке образов.
Далее, образ этой части мы можно высадить напротив себя, внимательнее присмотреться к тому как он выглядит. Задайте себе вопросы:
- Что вы ощущаете по отношению к нему?
- Что он ощущает по отношению к вам?
3. Определение позитивного намерения
На данном этапе можно дать образу имя, чтобы было проще общаться и обращаться к нему по имени.
Мы исходим из того, что у каждой проблемы есть позитивное намерение, которое делает нашу жизнь в чем-то лучше. Поэтому с подобающим уважением спрашиваем образ нашей личности, который ответственен за проблему:
- Можешь ли ты рассказать, что полезного ты для меня делаешь с помощью этого поведения?
Наблюдайте за возникающими ответами, задавайте уточняющие вопросы, если необходимо. Получив нужные ответы, не забывайте искренне поблагодарить.
Чтобы пойти дальше и узнать больше, рекомендую проделать следующее:
- Мысленно выйдите из своего тела и взгляните со стороны на себя и образ сидящий перед вами.
- Посмотрите как себя чувствует вы и как себя чувствует образ.
- Затем погрузитесь мысленно в этот образ.
Находясь внутри образа, обратите внимание:
- Что образ чувствует?
- Что он хочет сказать вам?
- Что он хочет сделать?
- Как хочет позаботиться о вас?
Получив нужные ответы, возвращайтесь в собственное тело:
- Мысленно выйдите из образа и взгляните на вас двоих со стороны.
- Обратите внимание как каждый из вас себя чувствует по отношению друг к другу.
- Вернитесь мысленно в свое тело.
4. Создание новых шаблонов поведения
Теперь необходимо подобрать новые шаблоны поведения для этой части личности, которые продолжали бы реализовывать позитивное намерение, но при это не имели бы тех негативных последствий, которые мешают нам жить.
Делать это можно по-разному, можно сознательно придумать компромиссное решение, которое будет удовлетворять и вас и часть личности, с которой вы сейчас работаете.
А можно пойти более интересным путем:
- Обратиться к Творческой части своей личности
- Попросить ее придумать 3-5-10 или более совершенных вариантов поведения для части личности с которой сейчас работаете, ответственное за негативное поведение.
- Дать некоторое время на обработку запроса и принимать поступающие варианты, находясь при этом в легком состоянии транса.
- Выбрать наиболее понравившиеся.
5. Проверка принятия лучших вариантов нового поведения
Так называемая проверка на экологичность, необходимо убедиться, что новое поведение не создает непредвиденных конфликтов с интересами других частей личности.
Для этого следует провести следующий внутренний диалог:
- Обратиться внутрь себя и спросить есть ли части личности, которые хотят что-то добавить или возразить по поводу новых вариантов поведения.
- Если последует ответ «да», то стоит уточнить, что именно их не устраивает и как это можно исправить.
- В случае необходимости можно заново попросить «возражающую» часть личности вместе с Творческой частью поискать новые варианты, удовлетворяющие всех.
Этот алгоритм следует повторять до тех пор, пока не останется возражающих против нового шаблона поведения.
6. Передача ответственности
Теперь необходимо передать ответственность за выполнение новых шаблонов поведения той части личности, с которой работаем. Для этого, задаем ей вопрос:
- Согласна ли ты взять и использовать новые варианты поведения вместо того негативного, учитывая, что они будут более эффективны?
Если ответ «нет», то возвращаемся к 5-му шагу и ищем новые. Если ответ «да», то стоит еще задуматься:
- А какие шаги мне необходимо предпринять сейчас, сегодня, завтра, в ближайшем будущем, чтобы успешно внедрить новые шаблоны поведения?
Далее мы просто наблюдаем как развиваются события в нашей жизни, работают ли новые шаблоны поведения, повторяются ли негативные. В случае возникновения проблем, всегда можно снова применить шестишаговый рефрейминг и выработать более эффективные шаблоны поведения.
Пример применения рефрейминга для решения проблемы
Этот раздел нуждается в доработке…
Используемые материалы
- https://nlpr.ru/node/126 — шестишаговый рефрейминг
- http://www.newcode.ru/doku.php/6-step-reframing — новокодовый шестишаговый рейфрейминг
- https://youtu.be/IcZTZCcG71Y — Как договориться с подсознанием? Как убрать внутренний конфликт и сопротивление.
